Психологическая разгрузка
При проведении сеансов психофизиологической разгрузки рекомендуется использовать некоторые элементы метода аутогенной тренировки, основанный на сознательном применении комплекса взаимосвязанных приемов психической саморегуляции и выполнении несложных физических упражнений со словесным самовнушением. Главное внимание при этом уделяется приобретению и закреплению навыков мышечного расслабления (релаксации).
В рекомендованном сеансе, который должен проводиться в комнате психофизиологической разгрузки с соответствующим интерьером и цветным оформлением, выделяют следующие три периода, или фазы:
Первый - абстрагирования работников от производственной обстановки - отвечает фазе остаточного возбуждения. Звучит медленная мелодичная музыка, пение птиц. Выбрав удобную позу, работники адаптируются и психологически готовятся к следующим периодам.
Второй - успокоение - отвечает фазе восстановительного торможения. Предлагается показ фото слайдов с изображениями цветущего щелочи, березового рощи, гладкой поверхности пруда и тому подобное. Через наушники транслируется спокойная музыка, и на ее фоне негромко, медленно высказываются успокоительные формулы аутогенной тренировки (трижды):
"Я полностью расслаблен, спокоен";
"Мое дыхание ровное, спокойное";
"Мое тело тяжелое, горячее, расслабленное, я абсолютно расслаблен, лоб холодный, голова легкая".
Как функциональное освещение применяют зеленый свет. Яркость света должна постепенно снижаться в течение периода успокоения, а в конце его свет выключается совсем на 1-2 мин. Экран тоже гаснет.
Третий - активизация - отвечает фазе повышенной возбужденности.
В начале периода свет выключен, через определенное время на экране появляется красное пятно, размеры и яркость которой постепенно увеличиваются.
В конце периода звучит бодрая музыка. Произносятся трижды мобилизующие формулы аутогенной тренировки, которым должны предшествовать глубокий вдох и двигай глубокий выдох:
"Я бодрый, свежий, веселый, у меня хорошее настроение";
"Я полон сил, я готов действовать".
Сеансы психологической разгрузки могут проводиться по единой программе через индивидуальные на вушникы и состоять из двух периодов по б мин. каждый: полное расслабление, активизация работоспособности.
В случае необходимости на фоне музыкальных программ могут произноситься отдельные фразы внушения отдыха, хорошего самочувствия и, на завершающем этапе, - бодрости.
После сеансов психофизиологической разгрузки у работников уменьшается чувство усталости, появляется бодрость, хорошее настроение. Общее состояние ощутимо улучшается.
Бытовая среда это среда обитания человека, то есть совокупность жилых строений, сооружений спортивного и культурного назначения, а также коммунально-бытовые организации и учреждения.
Некоторые параметры этой среды:
- Количество жилой площади на человека; степень электрификации и газификации жилья;
- Наличие отопления, холодной и горячей воды;
- Уровень развития общественного транспорта и др.
Итак, параметры бытовой среды полностью определяют комфортные условия проживания людей в определенном регионе и зависят от степени цивилизации и уровня жизни людей. В нормальных условиях проживания параметры поддерживают люди.
Однако, под действием тех или иных факторов, и, прежде всего, природного и техногенного характера, эти параметры могут выйти за пределы норм, а следовательно ухудшить физиологические функции организма человека, создать опасность его жизни и здоровью.
В условиях техносферы взаимодействие в системе "человек - бытовая среда" характеризуется, как:
- Комфортная (оптимальная), когда связи соответствуют оптимальным условиям взаимодействия (создаются положительные условия деятельности и отдыха; существуют предпосылки для выявления наивысшей работоспособности и продуктивной деятельности); гарантируют сохранение здоровья человека и целостности компонентов среды обитания;
- Допустимая, когда потоки, воздействуя на человека и среду обитания, не осуществляют негативного влияния на здоровье человека, но приводят к дискомфорту, снижая эффективность деятельности; соблюдения условий допустимой взаимодействия гарантирует невозможность возникновения, а также развитие безвозвратных негативных процессов в человека и среде существования;
- Опасна, когда потоки превышают допустимые уровни отрицательного воздействия на здоровье человека, вызывая при длительном воздействии заболевания, и (или) вызывают деградацию природной среды;
- Чрезвычайно опасна, когда потоки высоких уровней за короткий период времени могут нанести травму, привести летальный исход, вызвать разрушение в естественной среде.
Из четырех характерных состояний взаимодействия человека с бытовым средой лишь первые две (комфортная и допустимая) соответствуют позитивным условиям повседневной жизнедеятельности, а две других (опасная и чрезвычайно опасная) - недопустимы для процессов жизнедеятельности человека.
