Исследование результативности использования метода сопряженной тренировки при развитии быстроты в единоборствах (на примере самбо)

Алгоритм построения и разработка программы развития быстроты методом сопряженной тренировки юных самбистов

Специфика спортивной деятельности в видах единоборств состоит в том, что она протекает в условиях лимита времени, при необходимости преодолевать активное сопротивление соперника с помощью совершенных, в достаточной степени автоматизированных и в то же время вариативных технических навыков.

Одним из современных направлений подготовки самбистов является использование принципа сопряженных воздействий в развитии быстроты спортсменов.

В связи с необходимостью сопряженного развития быстроты, силы и других необходимых спортсменам физических качеств и навыков решения тактических задач применяются следующие средства подготовки:

Формирование специальных тактико-психологических способностей через моделирование боевых ситуаций:

Формирование специальных тактико-психологических способностей в сфере сенсомоторных реакций во взаимодействиях с партнером:

Формирование специальных тактико-психологических способностей, основанных на оперативных решениях в условиях повышенного дефицита времени и информации:

В одном случае, сопряженное воздействие может быть прямым, а в другом - косвенным. Например, упражнение на выполнение защитных действий в ответ на обусловленную атаку партнера способствует развитию быстроты простой реакции и быстроты простых по структуре одиночных движений - это прямое воздействие. В то же время многократное выполнение такого упражнения, особенно на фоне утомления или воздействия сопутствующих эмоциональных факторов, способствует развитию скоростной выносливости - это косвенное воздействие.

Необходимо уделять внимание творческой выработке средств, связанных с быстротой принятия решения на «критической» дистанции.

Переключение от одних действий и решений к другим (чаще всего в атаке).

В единоборствах можно выделить следующие сопряженные физические и тактические действия:

Подавление - действия, имеющие целью создать или использовать превосходство над противником (в физической, технической, психологической, интеллектуальной подготовке).

Маневрирование - передвижение с целью создания благоприятной ситуации для выполнения технических действий и решения тактических задач.

Маскировка - действия, вводящие противника в заблуждение и вызывающие ответные реакции (угроза, вызов). Например, угроза используется для того, чтобы вынудить противника применять действия защиты. Цель вызова - заставить противника провести атаку [1].

Основными элементами в структуре спортивной деятельности единоборца являются так называемые технико-тактические приемы, которые принято подразделять на атакующие, защитные и контратакующие. Помимо этого могут рассматриваться действия, которые играют вспомогательную роль при проведении атакующих, защитных или контратакующих приемов. В борьбе они носят название подготавливающих. Такие маневры не только позволяют создать ситуацию для проведения основных действий, но и несут в себе существенную психологическую нагрузку.

Существенным фактором тактической деятельности помимо уровня развития быстроты и определенной компенсации когнитивных и сенсомоторных качеств становится состояние спортсмена, адекватное экстремальным условиям соревнования. Эти состояния, с одной стороны, во многом обусловлены динамикой качеств в предсоревновательной обстановке, а с другой - сами влияют на такую динамику и опосредованно - на эффективность решения тактических задач.

Для разработки методики сопряженной тренировки для развития быстроты у самбистов проводился анализ учебных программ по самбо. На основании полученных данных была разработана методика сопряженной тренировки, которая в ноябре-декабре 2015 года апробировалась на базе Спортивного клуба «Легенда»: по 10 человек в экспериментальной и контрольной группах.

Разработанная методика сопряженной тренировки рассчитана на 24 занятия. Предлагаемая методика основывается на следующих методических положениях:

Принцип преемственности определяет последовательность изложения программного материала по этапам обучения и соответствия его требованиям высшего спортивного мастерства, чтобы обеспечить в многолетнем учебно- тренировочном процессе преемственность задач, средств и методов подготовки, объемов тренировочных и соревновательных нагрузок, рост показателей уровня физической и технико-тактической подготовленности [6].

Принцип постепенности применения тренировочных нагрузок в процессе тренировки юных спортсменов.

Принцип постепенности органически связан с принципом доступности и индивидуализации и формулируется в виде методологического правила: «от простого - к сложному, от легкого - к трудному». Его реализация обеспечивает нефорсированное усложнение программного материала с тенденцией к расширению технико-тактического арсенала занимающихся и дальнейшему его усложнению. Игровые приемы, усвоенные автономно, затем совершенствуются в сочетании и в вариативных условиях, постепенно приближаемых к игровым. Противодействие изменяется от пассивной до активной формы [17].

Учебный план на 46 недель учебно-тренировочных занятий представлен в Приложении 1.

Структура каждого тренировочного занятия состоит из следующих частей:

Вводно-подготовительная часть. В данной части проводятся организационные мероприятия, и непосредственная подготовка спортсменов к выполнению программы основной части занятия. На проведение вводно- подготовительной части предлагается отвести 10-20 минут. На усмотрение тренера и в зависимости от условий тренировки используются ОРУ и упражнения на растягивание.

Основная часть. На данном этапе решаются основные задачи тренировки: подбираются упражнения, определяется их количество, средства и методы, направленность занятия его нагрузка (70 - 80 минут).

Заключительной этап. На данном этапе постепенно снижается интенсивность работы, что благоприятствует созданию условий для интенсивного протекания восстановительных процессов у спортсменов. На проведение этой части отводится 5-10 минут. На усмотрение тренера и в зависимости от условий тренировки выполняются упражнения для релаксации. Для того, чтобы начать работу по разработанной программе, тренер должен определиться с целью занятия (серии занятий), выбрав из схем алгоритма выбирает нужную последовательность. План основной части занятия по программе сопряженного формирования технических приемов и тактических действий представлен в таблице 2.1.

Таблица 3.1 - План основной части занятия по программе сопряженного формирования технических приемов и тактических действий

Далее приведем пример плана сопряженной тренировки самбистов, которая проводится на 2-3 году обучения в учебно-тренировочных группах.

Задача тренировки: совершенствование быстроты и точности тактических действий.

Содержание тренировки: построение, объявление задачи урока - 5 мин., общеразвивающие упражнения - 5 мин., специальная физическая подготовка -мин. (упражнения в подготовительной части подбираются соответственно цели урока).

Основная часть урока (70 мин.) («сопряженная тренировка») представлена в таблице 2.2.

Заключительная часть - 5 мин.

Общее время тренировки - 90 мин., «чистое» время (без остановки для отдыха, постановки задач и т. д.) - 70 мин. Таким образом, моторная плотность такого занятия очень высока, она составляет 84%.

Таблица 3.2 - План сопряженной тренировки самбистов

Задачами вводной части тренировки является: организация занимающихся; подготовка их для наиболее успешного решения задач основной части занятия. Средства вводной части занятия: строевые упражнения; упражнения на внимание; различные виды ходьбы, бега, прыжков; общеразвивающие, подготовительные, подводящие упражнения.

Самой важной частью занятий является основная часть тренировки. Она включает в себя наиболее необходимые для самбо упражнения, которые улучшают первостепенные спортивные характеристики спортсмена.

Во время основной части занятий тренируются основные спортивные качества согласно выбранного комплекса упражнений.

Таким образом, в данной главе исследования были рассмотрены вопросы организации тренировочного процесса методом сопряженной тренировки, разработана принципиальная схема реализации сопряженного метода для развития быстроты в тренировочном процессе самбистов и составлен план тренировочного занятия по развитию быстроты у самбистов методом сопряженной тренировки.