Биоритмы - физиологическая основа чередование сна и активности

Биологические ритмы - регулярные количественные и качественные изменения жизненных процессов, происходящих на всех уровнях жизни. Наука, изучающая биоритмической процессы - хронобиология. Сформировались биоритмы в процессе эволюции, и поэтому наследственно закреплены. Возникновение ритмов обусловлено периодическими колебаниями основных абиотических факторов, вращением Земли вокруг своей оси и вокруг Солнца, ритмикой внутренних процессов саморегуляции. При заболеваниях биологическая ритмика процессов нарушается.

Классификация биологических ритмов:

• за процессами, которые их порождают: внешние (ритм «сон - бодрствование») и внутренние (ритм дыхания, сердцебиения, пищеварения и т.д.),

• по периоду ритмических изменений: суточные (колебания артериального давления, температуры), луне (менструальный цикл у женщин), летние (рождение потомства)

• по уровню организации: клеточные, организму, популяционные и тому подобное.

Значение биоритмов в жизни человека:

■ является важным механизмом регуляции функций, обеспечивающих постоянство внутренней среды и приспособленность к изменениям окружающей среды;

■ изучение биоритмов позволяет человеку выработать благоприятный режим работы и отдыха, уменьшает вероятность заболеваний;

Сон и активность являются основными функциональными состояниями, в которых проходит жизнь человека. Они хоть и противоположные, но тесно взаимосвязаны, и рассматривать их следует в едином цикле "сон - активность". Этот цикл регулируется механизмами "биологических часов" с помощью гормонов эпифиза. Переход ко сну и последовательный переход из одной фазы сна в другую обусловленные интенсивностью воздействия на кору большого мозга со стороны: 1) стволовой части мозга 2) гипоталамуса; 3) подкорковых центров. Передачу возбуждающих и тормозных влияний в нервной системе осуществляют химические вещества - регуляторы сна.

Сон - условие соблюдения режима труда и отдыха

Сон - периодический функциональное состояние организма человека, которое характеризуется выключением сознания и снижением способности нервно й системы отвечать на внешние раздражители. Цикл "сон - бодрствование" является одним их проявлений внутренних суточных ритмов организма и представляет собой чередование различных функциональных состояний головного мозга.

Сон - это деятельное состояние коры большого мозга, который обеспечивается активацией определенных систем. Благодаря взаимодействию этих систем происходит перераспределение нейронной активности мозговых структур: те, что были активны днем, - уменьшают, а те, что были пассивны в течение дня, - увеличивают свою активность. Так, в фазе быстрого сна наблюдается рост нейронной активности таламуса, гипоталамуса, ретикулярной формации, морского конька лимбической системы. В фазе медленного сна повышается активность нейронов других участков ретикулярной формации, миндалевидного тела лимбической системы. Итак, во время сна происходит, прежде всего, реорганизация функций мозга, а не общее снижение нейронной активности, как утверждал И. П. Павлов.

Наиболее характерными признаками состояния сна типичная электрическая активность мозга и мышц, движения глаз. Во время сна не вся кора заторможена - некоторые участки продолжают оставаться возбужденными и создают определенные ощущения в виде сновидений. Сновидения - психическая деятельность мозга во время сна, которая связана с комбинированием явлений внешнего мира и физиологическими процессами организма. Физиологической основой сновидений является частичная незагальмованисть коры большого мозга, некоторые участки продолжают оставаться возбужденными и создают определенные ощущения. Продолжаются сновидения короткое время и возникают при швидкохвильовому сне, большая часть сна проходит без них. Существует значительная разница в содержании сновидений первой и второй половин ночи (в первой половине - тесно связаны с действительностью, во второй - меньше напоминают повседневную жизнь). Частота сновидений возрастает при заболеваниях и нервных перенапряжениях. На содержание снов влияют предыдущие события.

Сон - это сложный периодический процесс, который состоит из 4-5 циклов (по 60-90 минут каждый). Один цикл сна состоит из таких периодов и фаз:

И период - медленноволновая сон (75-80% всего сна) - характеризуется снижением электрической активности коры, расслаблением скелетных мышц, отсутствием движений глаз: 1 фаза - засыпание; 2 фаза - поверхностный сон 3 фаза - начало глубокого сна; 4 фаза - глубокий сон.

II период - швидкохвильовий сон (20-25% всего сна) - характеризуется повышением электрической активности коры, напряжением скелетных мышц, быстрыми движениями глаз, сновидениями . 5 фаза - парадоксальный сон.

Биологическое значение сна заключается в том, что в настоящее время осуществляется обработка информации и ее перевода в долговременную память, чем устраняются информационные перегрузки; восстанавливаются обменные процессы; обеспечивается восстановление работоспособности организма и структуры нервных клеток.

Длительное недосыпание или бодрствования негативно влияет на функциональное состояние человека: нарушаются психические функции, восприятие внешних объектов, появляются иллюзии (неточные восприятия), галлюцинации (возникают в воображении несуществующие объекты). Отдельными нарушениями сна является храп, скрежет зубами, разговоры во сне, хождение ( лунатизм ) , ночные кошмары, сонный ступор ( появление страшных галлюцинаций ) и др.

Основные правила гигиены сна

■ Спать надо в затемненном уютном помещении со средней температурой воздуха 18-20 ° С.

■ Во время сна в помещении должно быть свежий воздух.

■ Спать надо при разном положении тела, но больше - на правом боку.

■ На человеку, спит, должен быть просторную одежду.

■ Подушка не должна быть слишком высокой или слишком низкой.

■ Надо ложиться в точно определенное время.

■ Не стоит смотреть перед сном телевизор и заниматься тяжелым физическим трудом.

■ Перед сном желательно сделать легкую прогулку на свежем воздухе.

"Что важнее: руки или ноги для войны, труда,

путешествий? »- спросили у одного мудреца.

"И еще - голова", - сказал один.

китайская мудрость

 
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ   След >